Ważę 60kg, mam 15 lat i 179 wzrostu, czy ta dieta będzie dla mnie odpowiednia (mam 4-dniowy plan treningowy pon. śr. pt. sob.) 7:00 Platki owsiane 70g 3 jaja kurze całe B: 32g(22g zwierzęcego) W: 50g T: 22g 11:35 Serek wiejski 200g Chleb zytni pelnoziarnisty 100g B: 32g(25g zwierzęcego) W: 62g T: 11g 14:30 Ryz 80g Piers z kurczaka 80g Oliwa z [...]
witam jestem tu nowy i prosze o wszelkie porady i korekty Dane : Mezczyzna, 22 lata, 85kg, 183cm, typ: miedzy endo a mezo Dzienne zapotrzebowalenie 2600kcal Cel:Rzezba treningi na silowni we wtorek srode i piatek trening pilkarski poniedzialek czwartek i sobota Probowalem sie bawic w programie DZIENNIK POSILKOW VITALMAX v4.32 i wyszlo cos [...]
Witam.. oto mój plan dnia ;] proszę o pomoc czy dieta jest dobra (ważę ok 60kg i chcę przybrać masy) i czy nie przesadziłem z odżywkami... z góry dzięki! DNT: 6.30-4x CM3 + 4x AAKG 7.00-śniadanie 7.30-Vital X Pack 8.00-2x HMB 11.35-drugie śniadanie 14.00-2x HMB 15.00-obiad 16.00-posiłek 4 19.30-posiłek 5 20.00-2x HMB 20.30-4x CM3 21.00-posiłek 6 [...]
[...] 10(jem w szkole): 90g Chleb Wieloziarnisty - 30 w 2 t 7 b 130 Pierś z kurczaka - 2 t 28 b 20 g Migdały - 2 w 10 t 4 b 2 posiłek 14-15;30(zależy od lekcji): 150 g Brązowy ryż ugotowany 47 w 2 t 5 b 100 g Pierś z kurczaka - 1t 22 b 3 posiłek 16;30-17:00: 240 g 4 Jajka: 1 w 23 t 30 b 70 g Płatki owsiane błyskawiczne: 49 w 5 t 8 b 3g Cynamon 4 [...]
[...] skruszonego sera białego i żółtego (śniadanie to ostry mix energetyczny ;]) szkoła - chleb razowy, szynka ,masło, jabłko i banan obiad - piers z kurczaka, makaron / ryż / kasza gryczana, warzywa zalane obficie oliwą z oliwek (zastanawiam się co do warzyw) po trainie - carbo posiłek po treningu - piers z kurczaka z bialym ryzem kolacja - [...]
[...] i ćwiczenia wzmacniające + siłowe 2x w tygodniu (w zależności od dyspozycji) Co lubisz jeść na śniadanie: jaglankę Co lubisz jeść na obiad : ziemniaki, mięso+ warzywa, lub ryż z warzywami Co jako przekąskę : orzechy Co jako deser : zależy na co mam ochotę Ograniczenia żywieniowe : dieta bezmleczna, bezglutenowa, alergia na orzechy laskowe, [...]
[...] od 9-10 miesięcy mam 61-63kg i 173 wzrostu. Chce przytyć jak najwięcej. I najważniejsze nie cierpię jaj. 9.00 100g piersi z kurczaka 100g chleba pełnoziarnistego/ woreczek ryżu 10ml oliwy z oliwek 12.00 100g piersi z kurczaka 150g kaszy 5ml oliwy z oliwek 15.00 100g piersi z kurczaka i tu nie mam pomysłu co więcej 17.00 posiłek przedtreningowy [...]
Siemanko. Zaczynam przygodę ze stejkami i siłą :D Nigdy wcześniej nie dbałem tak bardzo o to co jem, nie cwiczylem. Tak więc jestem "lewy" w tym temacie. Mam 23 lata, ważę 73.5kg i mam 186cm wzrostu. 1 posilek -Jajecznica z 3 jajek -Chleb żytni pełnoziarnisty razowy 80g -Płatki owsiane 50g z musli 30g -10ml oliwy z oliwek -Banan -200ml soku [...]
Płeć : kobieta Wiek : 19 Waga : 53 Wzrost : 168 Obwód klatki : 88 Obwód talii : 64 Obwód uda : 46 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 27% Aktywność w ciągu dnia : szkoła, lekcje wf. Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu trening silowy, A6W Odżywianie : w miarę możliwości zdrowe jedzenie Cel : redukcja tkanki tłuszczowej [...]
[...] ilości węgli. Po treningu wtedy biorę BCAA i szejk 40g białka serwatkowego i 30g węglowodanów prostych w postaci carbo a potem węgle złożone np 80-100g makaronu, ryż brązowy, chleb orkiszowy Naprawdę nie wiem jak temu poradzić, niektórzy się nie ruszają a nogi mają takie, że się napatrzeć nie idzie i aż żal w dupie ściska a ja [...]